絶対に守るべき、練習の３つの鉄則。～理想の練習の進め方（4/6）～

※この記事は、本気で上達を目指す方、または生徒や後輩の上達を支援したい方へ向けたものです
前回までは、練習メニューの作り方を説明しました。
この記事では、いよいよ、実際に練習する際のお話にうつります。
さて、練習するときには、何に意識すると良いのでしょうか。
逆に、どんなことがNGなのでしょうか？
ここでは３つの鉄則をご紹介します。

絶対に守るべき、練習の３つの鉄則。

絶対に守るべき、練習の３つの鉄則。

課題を意識して練習する

まずは、課題を意識して練習する、というすごく当たり前の話です。
練習は、課題にフォーカスし、意識を集中して行いましょう。
ボディビルダーの方は、鍛えたい部分の筋肉と会話しながらトレーニングするそうです。
会話まではする必要はないかもしれませんが、課題となっている物理的な箇所や筋肉に意識を集中しましょう。
ただし、一部に集中するあまり、力んだりするのは良くないです。
一点に集中する時間と俯瞰（ふかん）する時間を交互に繰り返すと良いでしょう。

決めた練習メニューは簡単には変えない

課題を正しく認識して、その課題に対応した練習メニューを決めたのです。
やすやすと練習メニューを変えるべきではないです。
成果はすぐに出るわけではありません。
「この練習メニューで良いのかな？」と不安に思うのは無理もありません。
焦らず、一週間は続けてみたほうが良いでしょう。
まずは一週間、練習に集中してみましょう。
疑問に思うのはそのあとでも遅くはないはずです。

無理を感じたら練習メニューを考え直す

いきなり矛盾するようなことを言うようですが、無理を感じたら練習を見直しましょう。
ここでの「無理」というのは、肉体的、精神的に続けるのが土台むずかしい、というものです。
ハードすぎて筋肉や関節を痛めるようでは、翌日の練習に響きます。
また、きつすぎてとても継続できそうにない、というのもマズいですね。
いくら良い練習メニューであっても、継続できない練習では意味がありません。
無理なく続けられる練習メニューに変更しましょう。